ANSIA DA PRESTAZIONE SPORTIVA. COME SCONFIGGERLA

Vi è mai capitato di dover fare una partita che ritenevate importante, e più si avvicinava questo momento, più il vostro cuore accelerava facendovi stare in ansia? E poi durante la partita vi sentivate contratti e non riuscivate a giocare bene come al solito.
Bisogna sapere che non sempre l'ansia è nociva, in realtà dipende dal tipo di ansia, quando è troppo forte è nociva, nel caso invece ci sia a piccole dosi, allora è benefica. Quando non si ha un minimo di ansia, le prestazioni sportive calano irrimediabilmente. Quindi, con l'esperienza e con qualche trucco, possiamo controllarne il livello e di conseguenza giocare meglio.

ROUTINE

Molti giocatori utilizzano gesti di routine per combattere l'ansia, ossia ripetere gesti che facciomo quotidianamente in situazioni prive di qualsiasi stress. Posizionare le bottigliette d'acqua sempre nello stesso punto e nello stesso modo (vedi Nadal), sistemare o guardare le corde della racchetta (vedi Federer), fare le identiche cose che si fanno tutti i giorni in allenamento, può far rientrare nella normalità un momento difficile di una partita.

DISTRARSI

Usare qualche tipo di stratagemma per distrarsi, tipo leggere una cosa che ci piace, cantare.

Distrarsi usando la VISUALIZZAZIONE positiva, ossia, pensare  gli schemi che vogliamo utilizzare durante la partita, pensare a dove serviremo le prime di servizio, concentrarci sui punti deboli degli avversari e poi immaginarci mentre li facciamo. Tutto questo ci aiuterà a sentire di meno l'ansia poiché la nostra concentrazione ricadrà su altre aspetti, pittosto che alla possibilità di sconfitta.

ESERCIZI DI RESPIRAZIONI

Gli esercizi di respirazione aiutano moltissimo a combattere l'ansia. Se fatti bene. 

Come effettuare esercizi di respirazione per combattere l'ansia.

•  Mettiti comodo, se stai a casa, stenditi sul letto, se stai già sul campo siediti e poggia le braccia sulle gambe oppure sulle spalline della sedia.

• Chiudi gli occhi;
  
• Fai un respiro profondo, contando mentalmente e lentamente fino a tre (il limite di tempo lo puoi decidere anche tu, l'importante è che sia sempre lo stesso da quando inizi a quando finisce e che non sia troppo breve);
  
• Spingi l'aria inspirata verso la pancia, e via via sempre più su fino a riempire completamente i polmoni;
  
• Trattieni il respiro per circa tre secondi contando mentalmente e lentamente(lo stesso discorso di sopra...);
  
• Non avere fretta, prenditi il tuo tempo;
  
• Espira lentamente contando fino a cinque (L'espirazione, ossia quando buttiamo l'aria fuori, deve essere più lunga della inspirazione);
  
• Non forzare eccessivamente il respiro, ma mantienilo fluido e regolare;
  
• Ripeti l'operazione;
  
• Concentra l'attenzione su quel punto della pancia che si alza e seguilo su fino al torace;
  
• Utilizza il naso per inspirare, la bocca per espirare;
   
• Concentrati sulla respirazione e prova a ripetere l'esercizio per dieci minuti;

•  Se ti concentri sulle fasi della respirazione non verrai assalito da pensieri spiacevoli.